Horlamayı önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
Kilo verin: Fazla kilolu olmak, özellikle boyun bölgesinde yağ birikimine neden olarak hava yollarını daraltabilir. Kilo vermek (https://www.nedemek.page/kavramlar/kilo%20vermek) horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Yan yatın: Sırt üstü yatmak dil ve yumuşak damağın boğazın arkasına çökmesine neden olabilir. Yan yatmak (https://www.nedemek.page/kavramlar/yan%20yatmak) hava yollarını açık tutarak horlamayı azaltır.
Yatmadan önce alkol ve sigara içmeyin: Alkol (https://www.nedemek.page/kavramlar/alkol) ve sigara (https://www.nedemek.page/kavramlar/sigara) boğaz kaslarını gevşeterek horlamayı şiddetlendirebilir.
Burun tıkanıklığını giderin: Burun tıkanıklığı ağızdan nefes almaya neden olarak horlamayı artırabilir. Tuzlu su spreyleri veya burun bantları (https://www.nedemek.page/kavramlar/burun%20bandı) burun tıkanıklığını gidermeye yardımcı olabilir.
Yatağınızın başını yükseltin: Yatağınızın başını birkaç santim yükseltmek, hava yollarını açık tutmaya yardımcı olabilir.
Ağız içi apareyler kullanın: Diş hekiminiz tarafından özel olarak hazırlanan ağız içi apareyler (https://www.nedemek.page/kavramlar/ağız%20içi%20aparey), çeneyi ve dili öne doğru çekerek hava yollarını açık tutar.
CPAP cihazı kullanın: Uyku apnesi (https://www.nedemek.page/kavramlar/uyku%20apnesi) olan kişilerde horlama yaygındır. CPAP (sürekli pozitif havayolu basıncı) cihazı, uyku sırasında hava yollarını açık tutarak horlamayı ve uyku apnesini tedavi eder.